I KILOMETRO VERTICAL GUIJO DE SANTA BARBARA

NO ES LO MISMO

No, no es lo mismo correr una carrera por montaña, que un kilómetro vertical.


Un Km Vertical es una prueba muy explosiva y hay que tener una buena base de rodaje. Las distancias de los Km Verticales van de 500 u 800 metros hasta los 5 o 6 km. Pueden empezar más suaves, pero algunos tienen inclinaciones de hasta el 30 o el 40%, por lo que imponen ritmos cortos pero muy intensos. Hay que tener en cuenta que a pesar de ser distancias cortas, unos 3,5 km pueden llevarnos 40 o 50 minutos. Este pasado sábado día 18, dos de los Orzowei, Felipe y David, nos disponíamos a correr en el I KM Vertical "Guijo de Santa Bárbara"

Guijo de Santa Barbara, es un bonito pueblo enclavado en plena montaña en la comarca de la vera.

Para nosotros dos, era nuestro primer Km vertical, con lo que no teníamos experiencia en estas pruebas, mas allá de lo que habíamos leído sobre ellas. Así, la prueba arrancaba en la plaza de Guijo de Santa Bárbara a las 17,30 horas y nos dispusimos a realizar el recorrido de 5,5 kilómetros, que Discurría por veredas de montaña hasta llegar a la meta que se encontraba, a una altitud de 1.765 metros. Nada mas darse la salida, ya se empieza a subir por las empinadas y asfaltadas calles del pueblo, dejamos el pueblo y cogemos una vereda estrechita, que pica hacia arriba, y en la que es imposible adelantar a los corredores que van por delante andando, por la inclinación del terreno. Felipe y yo vamos juntos, aunque yo no me empiezo a sentir a gusto, me tengo que parar varias veces, parece que me cuesta respirar y noto molestias en el estomago. Seguimos subiendo con un pequeño camino de unos 150mt en llano, y después mas y mas subidas por terreno técnico, y muy bonitos paisajes, así hasta que enfilamos una pendiente de unos 200 MT, con un desnivel máximo del 48% en el que teníamos que ir muchas veces agarrándonos a las retamas para no caernos hacia atrás, así hasta alcanzar el refugio, en donde nos esperaba el avituallamiento y se divisaba en lo alto de la sierra, a 1km más o menos la meta, joder con el ultimo km, hacia tiempo que no sufría tanto en recorrer un km, en el que atravesamos zonas con nieve, y un frío intenso, pero al final, cuando cruzamos el arco de meta y te fijas detenidamente en el paisaje que nos rodeaba, ves que ha merecido la pena el sufrimiento y el esfuerzo realizado. Después de 5 minutos recreándonos con el paisaje, Felipe y yo decidimos bajarnos para el pueblo, pues empezó a nevarnos y el aire hacia que la sensación de frío se incrementase, así que corriendo para Guijo, despedida de conocidos y para Cañaveral con la satisfacción de una nueva aventura vivida.

II Trail Running "Sierra De La Mosca"

 
El año pasado, por estas fechas , me quede con las ganas de participar en la primera edición de este trail, que discurre por la sierra de la mosca, pues por otros compromisos me fue imposible.
Tenia muchas ganas por dos razones, la primera, porque al vivir en Cáceres, la sierra de la mosca es normalmente mi lugar de entrenamiento, por esta sierra, es por donde paso la mayor parte de mi tiempo entrenando y la segunda porque era la primera carrera en la que iba a participar, llevando la camiseta de los B-TRAIL CACERES, mis compañeros de aventuras de Cáceres.

La carrera salía desde el I. E. S. Al-Cáceres, y allí nos juntamos, Rubén, Paco, Ramón, Michel, José, Marian, Manolo, y Javi, que estando lesionado y no pudiendo correr, quiso estar apoyando a este grupo, que con toda la ilusión, y su sana locura, el ha creado, (sin su presencia no hubiera sido lo mismo). Este trail, es una carrera de 32 Km. y 1700 mt de desnivel acumulado, que transcurre a lo largo de la sierra que tenemos en Cáceres. A las 9:00 horas se dio la salida y empezó la aventura para cada uno de los 90 participantes. En el recorrido, pasamos por todo tipo de caminos: caminos forestales, pistas asfaltadas, dehesa, cortafuegos, zona de jaras y matorral, por lo que la carrera se hace amena y muy corrible, sin descartar también, algunos tramos técnicos, en los cuales, algunos corredores sufrieron caídas y torceduras de tobillos. A medida que pasaba el tiempo, el calor se hacia notar y eso también pasaba factura, yo me iba encontrando mejor con el paso de los kilómetros y fui de menos a mas, pasando a varios corredores, asi, hasta que alcance a mi compañero Rubén, y recorrimos juntos los últimos 10km. Los B-Trail, fuimos de los grupos con mas representación, quedando dos de nosotros entre los 14 primeros de la general, además, Rubén, segundo de su categoría, y Marian, primera de la suya, a alguno de los nuestros les toco besar el suelo, aunque sin graves consecuencias y así y todo hicieron una muy buena carrera. Después de la aventura, duchita rápida y a celebrarlo como se merece.

Mi enhorabuena desde aquí a los tres primeros de la general, Francisco Javier González Jiménez, Manuel Perozo Mosquero, y Miguel Madruga Vicente.

Medio Maraton de Madrid 2013

  Cronica por Juanmi: Hola a todos, el 7/4/13, se celebro en Madrid una de las carreras mas multitudinarias que se celebran en España ,y participamos los corredores de Orzowei Runners, Alberto y Juanmi, junto con Berna, otro corredor habitual de Cañaveral . Posiblemente sea una de las mejores organizaciones de carrera en la que he participado, empezando por la recogida de dorsales en la feria del corredor durante 3 días y donde esta todo lo que un corredor de asfalto puede buscar, con especial mención a un stand de podología que gratuitamente analizaban tu forma de correr y te daban los consejos apropiados para mejorar tus entrenamientos, siguiendo por la organización de carrera casi toda perfecta, un recorrido bien acordonado a pesar de correr en una ciudad tan grande, buenos servicios médicos, zona de ropero, cabinas de Wc suficientes para los momentos previos de tensión, avituallamientos abundantes, excelente el publico que te daba ánimos constantemente, una entrada en meta súper profesional, con una zona suficientemente espaciosa para recuperarte una vez pasada, una bolsa de corredor muy buena( solamente con la camiseta de Asics que te regalan cubres el dinero de la inscripción),zona de salida marcada por tiempos, liebres que con un globo grande te marcaban el tiempo que realizarían (iban desde 1h20 a 2h), los únicos peros están en los servicios de fisioterapeutas, ridículos para el volumen de participación, cerca de 20000 corredores y un fallo garrafal al darse la salida, al no retirar algunas vallas que nos separaban de los profesionales, lo cual afortunadamente no produjo ningún incidente , pero que una organización como esta no se puede permitir.

Bueno después de esta introducción vamos a la carrera: los dos Orzowei, junto con Berna , decidimos quedar temprano, para poder ponernos justo detrás de las vallas de los profesionales, pues debido al volumen de corredores puedes perder mucho tiempo en la salida y teníamos la intención de realizar una buena marca. Se dio la salida y a los pocos metros ya no estábamos juntos, propiciado por el diferente ritmo y el gentío que había a tu alrededor, ya no volvimos a encontrarnos hasta la meta. Los primeros Km. pasan muy rápido pues son de pequeñas subidas y bajadas, los ánimos junto con las fuerzas están intactos. A partir del km4 se inicia una prolongada pendiente, que aunque es suave nos lleva hasta el km9 y con la cual las fuerzas empiezan a resentirse. Una vez pasado ese Km. empieza una sucesión de grandes bajadas combinadas con subidas cortas, pero que hacen que todavía se resientan mas las energías y con las que tienes que regularais siguen pasando los Km. y llegamos al 16, el cual nos enfila a la bajada mas prolongada del recorrido, casi 2km y medio , la cercanía de la meta y ese terreno favorable hacen que pasen volando, aunque una vez pasados nos espera otra subida , que es aunque no es muy dura y larga, si no guardaste algo puede acabar por desfondarte. Solamente la cercanía de la meta y los ánimos del publico hace que saques lo ultimo que llevas dentro.

Como reflexión diré que a pesar de haber conseguido el objetivo marcado y con el cual tendría que estar alucinando, me queda un sabor agridulce pues no se, si merece la pena tanto esfuerzo por un crono, que mas da minutos arriba que minutos abajo, prefiero la satisfacción de compartir, disfrutar y saborear momentos inolvidables, que solamente te dan las carreras por montaña, que aunque suelen ser mas duras , una vez que las pruebas te conquistan para siempre. Abrazos para todos

 

III CARRERA POR MONTAÑA "GARGANTA DE LOS INFIERNOS"

¡Por fin llego el día! , cuando hace seis meses me diagnosticaron una pubalgia , solo me paso por la cabeza poner todo de mi parte para acelerar mi recuperación y poder volver ha hacer lo que mas me gusta y apasiona , correr , y disfrutar de todo lo que conllevan las carreras por montaña , con su ambiente y su parafernalia , volver a oír el jadeo de los corredores , sentir y ver el sufrimiento por conseguir llegar a la meta , cada uno con sus sueños y sus expectativas . Y que mejor sitio para hacerlo que en Jerte , con su maravilloso entorno , y junto a mis compañeros de Orzowei Runners , Felipe , Alberto y Juanmi , una pena que J.Carlos no pudiera acompañarnos en esta ocasión , por un contratiempo de ultima hora , a pesar de tener dorsal  . Esperemos que el año que viene estén también los demás componentes de Orzowei , Carlos , Jose y José Manuel , aunque creo que el año que viene va ha ser mas complicado coger dorsal que este año , pues si ya se había creado expectación por lo rápido que se agotaron los dorsales este año , después de haberla corrido y disfrutado , creo sinceramente que esta carrera es de las mejores que hoy día podemos correr en nuestra región , tanto a nivel de belleza , dureza y organización .

 A las 09:00 horas , los cuatro orzoweis ya estábamos recogiendo los dorsales en Jerte , en la plaza ya se vivía el ambiente típico de las carreras por montaña , pero aquí mas si cabe  , como mas familiar, como sintiéndote vecino del pueblo . Saludamos a conocidos , y marchamos en dirección a los coches para  cambiarnos . Alberto ha tenido un problema con su camiseta de Orzowei, se la ha dejado en casa y va ha correr con la que lleva puesta , esta vez decide correr la carrera con zapatillas de montaña ,(el medio maratón de Madrid lo hizo con las zapas de montaña) "con dos cojones", risas, nervios y a calentar , control de dorsales y se da la salida .
El primer km discurre por las calles de Jerte , y rápido empezamos ha ascender por una senda a través del bosque del monte reboldo , la cual , Felipe y yo , afrontamos juntos . Juanmi y Alberto , se quedan un poco mas rezagados y no consigo verlos , llegamos al primer avituallamiento , que esta cerca de los famosos pilones , cruzamos su puente , allí hay mucha gente animando , y se empieza a endurecer el camino con continuas subidas por caminos técnicos ,  en los que para pasar a corredores tienes que pedirles paso , pues el camino es estrechito , y la serpiente de corredores es interminable , subes , bajas , subes... y todo esto con una vegetación exuberante , y con un río, bajando con un caudal considerable por las ultimas lluvias caídas . Seguimos subiendo por caminos en zig zag , tirando de riñones y corriendo cuando se puede , así hasta el siguiente avituallamiento que se encuentra en el puente carrascal . El recorrido sigue por parajes espectaculares , pasamos por el puente nuevo , por el monte reboldo con su bosque encantado y sus árboles caídos cruzando el camino de la carrera , así hasta los últimos tres km , que son de bajada , y que como casi siempre , doy lo ultimo que tengo , corriéndolos, lo mas rápido que puedo , y pasando a cuatro corredores . La llegada al pueblo , es espectacular , con mucha gente animando en cada esquina , y mi niña esperando para entrar en meta de la mano de su papi . En cuanto llegan Felipe , Alberto y Juanmi , nos vamos a las duchas , con una sonrisa de oreja a oreja por lo que acabamos de vivir. Desde aquí queremos felicitar a toda la organización de nuestros amigos del club de Jerte , y en especial a Jose y a Kiko , podéis estar orgullosos .
 

 

CUENTO HASTA DIEZ

Nuestro protagonista del mes de Abril es : Miguel Madruga Vicente:

Miguel Madruga, nació en Casas del Castañar ( Valle del Jerte ) un 20 de febrero de 1981, forma parte del club atletismo Torrejoncillo, y es otro de los atletas Extremeños mas destacados, tanto en carreras por montaña, como en triatlón. A sus 32 años, posee un curriculum deportivo digno de destacar, Como resumen, algunos de sus méritos deportivos más destacados son:
- Campeón Carrera por Montaña Cancho de la Silleta 2008
- Campeón del Maratón Artesanos 2011
- Subcampeón Maratón Artesanos 2010 y 2012
- Subcampeón de Extremadura CpM 2009 y 2011
- Subcampeón Copa Extremadura CpM 2010 y 2011
- Miembro selección extremeña absoluta 2009 y 2012
- Subcampeón Extremadura Triatlón Cross 2011 y 2012 .......
 Desde hace años reside en Cáceres, allí estudio Licenciatura en Ciencias del Deporte, y allí trabaja desde entonces, en Soluciones Wellness (empresa organizadora de muchos eventos deportivos y actividades en Extremadura), además de hacerlo también en la Universidad como Profesor Asociado e Investigador. Es soltero, pero como el dice, (con el corazón ocupado y muy agradecido a su pareja por su apoyo y paciencia en todo,)

Cuento hasta diez

1ª ¿ Cuando y porque empezaste a correr ?
Comencé a correr a los 20 años, cuando estudiaba, antes practicaba sobre todo fútbol sala. Los amigos de la residencia universitaria donde vivía me "engancharon" a correr y ya por entonces hice algún cross y en 2003 mi primera media Maratón (de asfalto), así hasta 2007, hice varias medias maratones de asfalto y bastantes competiciones de campo a través a nivel regional y nacional.

A partir de 2008, unos locos del deporte: Pedrito, Pedro Vergel, y alguno más, me convencieron para ir a ver el recorrido de la I Carrera por Montaña Subida al Cancho de la Silleta, aquello me encantó y así pocos días después participé en esa prueba. Casualmente aquel día gané, Pedrito no estaba al 100% y aproveché la oportunidad (quizá la única vez que he quedado por delante de él, jajaja).

Ese momento cambió un poco mi afición por el correr, comencé a participar en muchas más carreras por montaña, coincidiendo con el inicio y desarrollo de la Copa de Extremadura de CpM.

Desde entonces hasta hoy, he participado en más de 30 pruebas (tampoco son muchas, puesto que en Extremadura inicialmente había pocas), y seguiremos intentando dar un poco de guerra.

2ª ¿ Asfalto o Trail ? ¿ cross o pista?
Lo que me pongan, he probado todo, y hago de todo, me gusta mucho el cross, sobre todo cuando las condiciones son de agua y barro. Pero el trail es lo que me encanta, salir a correr por la naturaleza, disfrutar del paisaje, de los animales, "perderme por la sierra", respirar aire puro y surcar senderos, monte, dehesa, trochas o simplemente campo.

Si bien es cierto que también hago algo de pista, pero poco, a modo de entreno y para "quemar la carbonilla del motor".

También practico triatlón (estoy también federado), las largas distancias en este caso también me van bien, por tanto podríamos decir que me adapto bien a todo este tipo de deportes. Soy un poco "todoterreno" y me gusta probar nuevas cosas, quizá lo próximo sea un raid de aventura.

3ª ¿ Cual es la carrera mas dura en la que has participado ?
Sin duda los dos Ctos de España por selecciones en los que he participado con la selección. El de 2009 fue muy duro, el desnivel, el calor y la falta de kms en mis piernas me pasaron factura, conseguí terminar, pero tuve que hacer 8-9 kms andando con muchos dolores en las piernas. Llegué a la meta y me eché a llorar, fue duro, pero me hizo más fuerte.

En 2012 volvió la selección al Cto de España, en Canon Do Sil (Orense), allí, el barro, agua y frío hicieron que fuera una carrera muy dura. Fue la carrera más dura (según el coeficiente de FEDME) del 2012, corrí con mucha inteligencia, planificando bien los momentos, y finalicé en un magnífico puesto 48 de 200 participantes. El nivel fue de escándalo, y sobre todo la dureza es digna de mencionar. Pero me encontré muy bien y fue una gran satisfacción para mí.

A decir verdad, la carrera más dura para mí, está todavía por llegar. ¿Cuál?, no se, pero seguro que me venceré a mí mismo.

4ª ¿ En que distancias te encuentras mas cómodo ?
Como motor diesel que tengo, me encuentro mejor cuando más larga sea la distancia, a partir de 25-30 kms las carreras se asemejan mejor a mis condiciones, sé regular bien y controlar el esfuerzo durante mucho tiempo. Por tanto, cuanto más distancia mejor, me gustaría probarme en distancias superiores a 40 kms, pero aún no he tenido posibilidad.

5ª ¿ Cual es tu Zapatilla Favorita?
No tengo preferencias, he utilizado varias marcas hasta el momento, y todas me han ido bien. Mis pies son bastante duros y eso puede permitirme calzar cualquier tipo, pero sí me gusta que sean ligeras y con una suela que agarre bien al terreno, pero no tengo una preferencia especial por ningún modelo.

6ª ¿ Un referente o ídolo deportivo ?
Dentro del mundo del trail, en primer lugar Pedrito (Torrejoncillo), tengo el placer de conocerlo desde hace tiempo y me parece una persona estupenda, más allá de sus logros deportivos (que son dignos de admirar), la labor de promoción y altruista que tiene en lo que realiza, lo cercano que es y sobre todo lo buen tío que es, hace que para mí sea un ídolo.

Bien es cierto, que también para mí, todo aquel que se plantea un reto (ultra trail, media maratón, triatlón, cross, carrera de su pueblo o pachanga con los amigos) y es capaz de superarlo (incluso en la propia vida de cada uno) me parece un ídolo deportivo.

Otros también podrían ser: Kilian Jornet, Rafa Nadal, JM Calderón, Josef Ajram, Gómez Noya, etc. Por supuesto no quiero olvidarme de mi padre, mi madre y mi hermana...Gracias por darme lo que tengo.

7ª ¿ Cuantos dias entrenas a la semana ?
No tantos como quisiera, con el trabajo que tengo me es complicado entrenar, y entrenar bien (descansos, estiramientos, trabajo complementario, etc.), ahora mismo no estoy entrenando mucho (por supuesto es impensable doblar éntrenos ahora), hay semanas que 2 días, semanas que 4 días, pero tengo claro que las competiciones deportivas no me dan el pan de cada día. Para mí el deporte es una forma de divertirme, conocer gente, lugares y sobre todo tener un buen estado de salud física y psicológica, más allá que pueda quedar 1º o último en una prueba. Lo importante es disfrutar de lo que uno hace.

8ª ¿ Que te motiva a la hora de salir a correr ?
Hacer actividad física por un lado, pero por otro, saber que en unos días, semanas, podré participar en una competición. También a veces la compañía con la que salgo y el sitio donde me encuentro, sobre todo en mi pueblo. Y por qué no, que cuando compites siempre te gusta estar lo más adelante posible, por eso uno también entrena.

9ª ¿ Una canción ?
For the Love of a Princess (BSO Braveheart) y BSO Gladiator.

10ª ¿ Alguna carrera en la que te guste repetir cada año y porque ?
Sin duda el Maratón de los Artesanos (Torrejoncillo), he participado en las 5 ediciones que ha habido, somos pocos los que podemos decir eso. Más allá de los resultados obtenidos allí, que ciertamente son buenos, es por lo bien acogido que eres en aquel pueblo, al cual le tengo un cariño especial, la buena organización y el ambiente que se vive allí. El año pasado ya consiguieron hacer un recorrido aún más atractivo para el corredor, por lo que este año trataré de volver allí a disfrutar de la montaña.
Sin duda, también otra carrera que me encanta es la que organizamos en mi pueblo (Crono Asperillas), única en Extremadura, que a diferencia del resto, se trata de una contrarreloj individual por la montaña, el objetivo es recorrer una distancia en el menor tiempo posible (13 kms), saliendo cada corredor cada 30 segundos. Sin duda allí, mi gente me apoya y me ayuda no solo a organizarlo, sino a correr. Yo creo que a todo el mundo le gusta correr en su pueblo, y a mí me enorgullece. Era uno de los sueños que tenía desde que empecé a correr y ahora seguimos intentando mejorarlo, en septiembre cumpliremos la V edición de esta prueba.